Где Взять Энергию? Часть 2

21 Дек 2015

9. Дышим

Во второй половине дня клонит в сон, и считаешь часы до вечера. Чтобы не просиживать зря штаны на рабочем месте, а приносить пользу и себе, и людям — поднимите голову и глубоко вздохните. Чувствуете, как в буквальном смысле поднялось настроение?

Не удивительно, что во второй половине дня из-за постоянной работы за клавиатурой и неправильного положения действительно становится тяжелее дышать. В такой ситуации сделайте себе дыхательные и расслабляющие упражнения. Понятно, что скакать и делать акробатические выпады может быть опасно для душевного здоровья окружающих. 🙂 Поэтому мы делаем упражнения незаметные, но полезные.

Например, сделайте глубокий вдох, положите ладонь на живот и сосредоточьте на ней своё внимание. Почувствуйте, как с каждым вздохом Ваша ладонь поднимается и опускается. 3-4 минуты такого упражнения – и Вы расслаблены и спокойны.

Теперь, сидя на рабочем месте, сделайте пару вращательных движений плечами. Туда и обратно.

Потом наклоните голову – сначала к левому плечу, потом к груди, к правому плечу и к спине. Расслабьтесь. Всё. Такая простая разминка придаст Вам сил и энергии до конца рабочего дня.

10. Представляем Сегодняшний Вечер

Медленно, но верно 🙂 приближается вечер. Какие у Вас планы? Встречаетесь с подружками в кафе? Идете с МЧ в кино? Или просто проведете вечер в кругу семьи? Выделите пять минут и посмотрите  что интересного открылось в Вашем городе, почитайте отзывы о новых фильмах. Радостное предвкушение вечера снижает выброс гормонов стресса и укрепляет иммунную систему.

11. Полдничаем 🙂

Правило, что есть надо небольшими порциями и часто, а не 3 раза в день, как мы привыкли, опять подвергается сомнению. Одно известно наверняка: небольшой «перекус» обеспечивает организм дополнительной энергией. Рекомендуются фрукты, цельнозерновые хлопья, творог или йогурт.

Шоколад и сладости тоже обеспечивают энергией, но только на короткое время. Они состоят в основном из «быстрых» углеводов, которые быстро попадают в кровь, быстро повышают уровень сахара в крови и также быстро его снижают. Фрукты с малым содержанием клетчатки – арбузы, хурма, виноград — тоже источник быстрых углеводов, но, в отличие от шоколада, в их составе нет жира. 🙂

12. Вечерняя Пробежка

Разумеется, что физические нагрузки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, кровообращение и тонус мышц. Но не только это.

Регулярный бег также увеличивает активность мозга. «Бегуньи» находятся в более позитивном настроении, полны идей и хорошего самочувствия. В идеале, бегать 2-3 раза в неделю, лучше вечером, а не утром, потому что тело уже активно и не надо тратить дополнительные силы на его пробуждение, как утром.

Если по какой-то причине бегать в таком режиме — слишком много или тяжело – то хотя бы просто гуляйте на свежем воздухе. ВОЗ рекомендует гулять минимум 30 минут в день при любой погоде.

13.Лучший Вечер Недели

Договоритесь встретиться с Вашими самыми близкими друзьями. Такую встречу лучше провести вечером или на выходных, потому никто никуда не спешит, все расслаблены, и можно наслаждаться долгим вечером и приятной компанией.

В силу занятости и того, что поужинать в хорошем ресторане стоит недешево (даже если заказываешь только салат с морепродуктами и бокал вина 🙂 ), для меня встреча с приятельницами в ресторане всегда была праздником. Сама красиво нарядишься, такая же красивая подружка, заходишь в первоклассное заведение, и так же себя чувствуешь.

Было время, когда я считала, что такие места не для меня, а для каких-то супердевушек и суперлюдей.

Я стеснялась себя, своего внешнего вида, того, что денег у меня ровно на салат и такси. Но работа над собой принесла свои плоды.

Смотрите сами. На эту же ситуацию можно взглянуть и под другим углом. Не нравится внешность? Тогда мне надо тщательнее за собой ухаживать и более стильно одеваться, следовательно, я стану красивее и лучше. Чтобы не стесняться себя – нужно развивать уверенность в себе, а то, что мало денег — пусть мало, но они — мои, заработанные собственными мозгами, а не подарок богатого «папочки» в обмен на близость.

Осознание, что всё, что в этом мире есть хорошего — и для меня тоже, пришло не сразу, но когда изо дня в день стараешься быть лучше – пазл жизни твоей мечты медленно, но собирается.

Теперь я физически неуютно чувствую себя в ресторанах, где официанта надо ждать 20 минут, после чего он принимает заказ с таким выражением лица, будто делает мне большое одолжение.

Мне нравится особая атмосфера хорошего ресторана. Стильный, до мелочей продуманный, интерьер.  Нравится надпись на зеркале в туалете «Вы сегодня прекрасно выглядите», спокойная современная музыка фоном, приглушенное освещение, смесь аромата дорогих духов и запаха свежеприготовленной пищи. Я люблю изысканную посуду, вышколенных официантов и, вообще, всю атмосферу пятничного или субботнего вечера.

Мужчины меня не поймут, а девушки – «да», я прихожу в кафе или ресторан за эмоциями и хорошим настроением, а не чтобы наесться, как Бобик. 🙂

Мой муж постоянно удивляется, как мы, девушки, можем просто так сидеть, болтать и есть 2 часа то, что можно съесть за 5 минут. Даже в наше время, когда известно всё и обо всём, есть необъяснимые вещи. 🙂

Зачем я так много (и, надеюсь, не нудно 🙂 ) это всё расписывала? А затем, что если Вам тоже нравится подобное времяпрепровождение, то это отличный повод подзарядиться энергией от душевных разговоров, поднять себе настроение и просто вкусно поесть.

Есть одна оговорка. Встречаться и общаться надо с людьми, которые поднимают Вам настроение. Проблемы есть у всех. И для каждого его проблемы – самые важные, сложные и трудноразрешимые. Поэтому ограждайте себя от тех, кто только выливает на Вас свой негатив и сеет смуту в Вашей душе.

Общайтесь с веселыми и легкими людьми. Счастье заразительно. Если сейчас таковых нет в Вашем окружении – подождите. Они обязательно появятся. Не позволяйте себе поддаваться всеобщему унынию и нытью. Этого легче всего. Меняйте себя и будьте самой лучшей, какой только можете быть.

14. Совместный Ужин

По мнению экспертов в области питания ужинать, желательно, самое позднее, в 7 вечера.

Но если после напряженного рабочего дня попадаешь домой только в 8, то кушать можно (и нужно) и в 8, и в 9, а на десерт съесть кусочек чего-нибудь вкусненького, чтобы себя порадовать и подзарядиться энергией.

Да, это неправильно, но мы же так делаем не каждый день, поэтому если Вы чувствуете, что сегодня нуждаетесь в дополнительной маленькой (!!!) порции, просто возьмите и съешьте ее.

Опять не знаю, как это вычислили, но доказано (!), что еда в компании полезнее, чем в одиночку. Особенно это касается подростков. Дети, которые регулярно едят вместе с семьей, более здоровы, менее склонны к ожирению и расстройству пищеварительной системе. Положительный эффект от совместной трапезы также сказывается и на взрослых. 🙂

15. Полноценный Сон

Ложитесь спать, составив список дел на следующий день. Благодаря этому вы сможете спокойно спать, зная, что всё равно выполните все свои важные дела.

И забудьте о мифе, что сон именно до полуночи является самым здоровым. Это правда, что первые несколько часов сна являются наиболее важными, но будет ли это до или после полуночи — не столь важно. Важно, чтобы Вы достаточно спали.

Идеальное количество сна – от 6,5 до 8,5 часов. Те, кто спят больше или меньше, имеют, по мнению ученых, повышенное кровяное давление и ожирение.

Сон оказывает влияние на Ваше самочувствие не только на завтра, но и на послезавтра. Так что пока есть возможность – спите, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день!

От всего сердца желаю найти свои источники подзарядки энергией и каждый день своей жизни проживать на максимум!

С любовью,

Ваша Милена Сергеева

Ваш комментарий