Простые Полезные Привычки На Каждый День

28 Апр 2015

 «Следи за своими мыслями — они становятся словами.

Следи за своими словами — они становятся поступками.

Следи за своими поступками — они становятся привычками.

Следи за своими привычками – они становятся характером.

Следи за своим характером – он определяет твою судьбу.»

Народная мудрость

Каждый день мы совершаем множество действий. Если внимательно понаблюдать за собой, то можно заметить, что большинство дел мы делаем на автомате. Изо дня в день. По привычке. Дела хорошие и не очень, в зависимости от привычек, возникших когда-то, но которыми пользуемся на протяжении многих лет.

Одни привычки приобрелись ещё в детстве под чутким родительским руководством – умываться, мыть руки перед едой, чистить зубы и т.д., другие привычки сформировали мы сами, опираясь на жизненный опыт или под влиянием друзей и окружающей среды.

Разберем некоторые вредные привычки.

Например, курение. Многие начинают курить «за компанию»/ чтобы быть хоть чем-то занятым/ чтобы скоротать время длительного ожидания или потому что рабочее место располагает к этому (ночной клуб, казино). У меня отвращение к сигаретному дыму и я очень себя люблю, чтобы травить свой организм, поэтому я не курю, и практических советов как бросить курить дать не могу.

Или просмотр телевизора. Мы много смотрим телевизор, потому что так делают наши родители и друзья, потому что он есть во всех кафе/ресторанах, больничных палатах и самолетах. Казалось бы, чем вредная привычка? А вы замечали, что отдаете ему всё своё свободное время?

Предвижу гневное замечание в стиле «Я целый день работаю, кручусь как белка в колесе, я могу вечером хоть немного расслабиться?». Конечно, можете. Только доказано, что когда смотришь, задействовано только одно полушарие головного мозга, а когда читаешь – оба. Поэтому читающие люди в долгосрочной перспективе становятся умнее и обладают развитым воображением. Помню как в первые пару недель отказа от телевизора, меня буквально тянуло каждый вечер посмотреть новости и сериал. Тянуло так, что аж всё тело ныло, и не знала куда себя деть. Чтобы не было искушения смотреть телевизор, я стала чётко планировать день и старалась себя максимально занять. Сегодня я могу сказать, что поборола эту зависимость. Теперь у меня и к телевизору неприязнь. 🙂

А соцсети? Это вообще отдельный вопрос! Заходишь написать сообщение, и пропадаешь на 2 часа. Если варишь яйцо всмятку – эти три минуты длятся как вечность, а заходишь в интернет – 2 часа как 3 минуты. Парадокс какой-то! 🙂 Победить демократичным способом соцсети я не смогла, пришлось отовсюду удалить аккаунты.

И хорошие, и плохие привычки формируются одинаково – если одно и то же действие повторяется достаточно часто (в течение примерно 3-х недель), то в нашем мозге создаются новые нервные пути, и привычка становится автоматической. И ее уже сложно сломать.

По этой же причине полезные привычки трудно формировать. Для этого необходимо перепроектировать процесс, осознанно принять новые модели поведения и повторять их длительный период времени, тогда наш мозг адаптируется, и привычки становятся автоматическими.

Как Сформировать Полезные Привычки?

Ниже приведен процесс создания привычки, который работает у меня:

Один Месяц – Одна Привычка

Сосредоточьтесь на внедрении одной полезной привычки в месяц. Звучит очень заманчиво, попытаться внедрить несколько привычек одновременно, чтобы быстрее достичь своих целей. Но тут есть и обратная сторона медали – если привычка в вашу жизнь не встроится, возможен эффект психологического домино – когда и остальные привычки вы тоже не сможете сформировать так, как положено.

Ваши ожидания улучшений от внедренных привычек развалятся как карточный домик, и вы будете чувствовать себя демотивированной, а с таким настроением гораздо сложнее начинать формировать полезные привычки. Если вам всё равно кажется, что это медленный темп, вспомните правило «трех П»: постепенно, последовательно, постоянно.

Не Устанавливайте Себе Жестких Рамок

Одни привычки будет легче сформировать, чем другие, поэтому не имеет значения, сколько времени это займет. Внедряйте привычку столько времени, сколько необходимо именно вам. Вы должны держать перед глазами результат, то, ради чего вы так стараетесь и меняете себя. Например, если вы формируете привычку здорового питания, то итогом её внедрения будет стабильный вес, хорошее самочувствие, ясная голова и много энергии.

Выполняйте Задуманную Привычку Ежедневно, в полном объёме, без поблажек и не отступайте.

Не Ругайте Себя, Если Вы Оступились.

Не сердитесь и не критикуйте себя, а используйте ситуацию как учебный опыт. Подумайте и проанализируйте, что заставило вас поступить таким образом, проработайте эти причины, и повторите попытку. Например, вы решили начать бегать по утрам, чтобы похудеть. 2 дня побегали, а на третий остались дома.

Задайте себе вопрос почему?

Может вам надоело бегать, а понежиться в теплой постели лучше, чем быть красивой и похудевшей?

Или вы до 2-х ночи сидели ВКонтакте, а утром не смогли встать? Или не приготовили форму с вечера?

Причин может быть множество. Честно ответьте себе на вопросы. Уж кого-кого, а себя обманывать не надо. 🙂 Если вы передумали бегать, ну и ладно, значит, это не ваше. А если ваше, но есть мешающие факторы — уберите их. В жизни только два варианта: либо мы управляем своей жизнью, либо она нами, третьего не дано. Выводы делайте сами.

Благодарите и Балуйте Себя

Каждый раз, когда вы преодолеваете определенный временной рубеж — неделя, месяц, полгода и т.д., поощряйте себя. Если у вас привычка здорового питания – можно раз в месяц съедать любимое, но неполезное блюдо, или если вы формируете привычку финансовой дисциплины, то в награду можно купить себе желанную вещь. Понятно, чтобы вы бы и так её себе купили, но если как награда — это вдвойне приятно и стимулирует работать над собой дальше.

После того, как сформируете привычку и забудете о ней, в том смысле, что будете применять её не задумываясь, на автомате, можно переходить к созданию следующей.

Простые полезные привычки на каждый день. Часть 2

                 Милена Сергеева

starshaya-podruga.com

Ваш комментарий